Retoma

Não é a retoma económica, mas a retoma da minha dieta!
Amanhã regresso ao ginásio
Mas já atingi os 75 Kg
Estou feliz
A minha roupa começa a servir-me

Menina feia!!

É o que eu tenho sido...uma menina feia e mal comportada! Fica aqui a promessa que vou regressar em força...as duas ultimas semanas forma para ESQUECER! Asneira atrás de asneira...alguém me dê um tautau!!

Nós por cá...

Andamos sem tempo!
Com algumas vontades menos próprias para quem quer emagrecer!

Não é um dado ciêntífico, mas...

...no meu caso a Felicidade engorda, estar feliz é sinónimo de dormir bem, trabalhar bem e comer ainda melhor!!!!
E o que é que isto nos ajuda a emagrecer? Não ajuda em nada, mas pelo menos não vos faz sentir mais felizes com a vossa vida?

Sempre fui assim, desde pelo menos o meu primeiro desgosto de amor, devia ter pelo menos 20 anos e de estar tão triste pelo rompimento deixei de ter apetite, e emagreci muito. Alguns meses mais tarde depois de me restabelecer, voltei a sentir na pele a perda de alguém muito importante na minha vida, voltei a emagrecer... Com 1mt75 cheguei a pesar 55kg, estava massérrima! Mas como o tempo tudo cura, também a magreza curou!

A par estes estados depressivos, sempre mantive um peso mais ou menos estável entre os 60 e 65 Kg o que para a minha altura estava bem.

Estou empenhada em voltar ao meu peso normal!

O Sucesso das Dietas...

O sucesso na perca de peso não depende só do plano de dieta mas também de múltiplos factores individuais.

Aprenda quais são e como os controlar.
Rápida, fácil e duradoura, são os adjectivos mais procurados quando se fala em dietas. Especialmente quando se exibem nas montras os primeiros modelos de Verão. Contudo, está demonstrado que um resultado efectivo não se consegue apenas com a dieta da lua, da água ou a da maçã. É necessária a aquisição de hábitos, processo no qual a mente tem um papel fundamental. A efectividade de uma dieta e a manutenção de um peso adequado, depende de múltiplos factores. Há que ter em conta elementos individuais, tais como a força de vontade, a autodisciplina e a gestão da ansiedade, assim como a tolerância à frustração, tendência a gratificar-se com alimento e capacidade para estabelecer prazos e objectivos realistas. Todos estes factores terão uma relação com o êxito ou o fracasso. Assim, é necessário perceber quais os elementos que jogam contra os planos de atingir e manter um peso normal, de forma a encontrar ferramentas para os combater. A procura de resultados rápidos contribui na maioria das vezes para o aumento do problema, uma vez que cria frustração, desalento e ansiedade. O primeiro passo para perder peso com êxito, é perceber que tal levará tempo e requererá esforço. Recomendações

• Não seguir uma dieta por causa da moda, mas pensar no bem-estar.

• Não se engane. Estabeleça objectivos claros e realistas.

• Tenha em conta a influência dos factores emocionais no comportamento alimentar. Identifique os momentos em que se alimenta por consolo ou por punição.

• Se cometer uma transgressão, não se culpe, mas não se habitue a isso. • Seja realista a respeito da idade, constituição física e estado.

• Não esquecer que todo o regime deverá cumprir as leis da nutrição, quanto à quantidade, qualidade e equilíbrio.

• A educação é fundamental, informe-se de quantas calorias diárias necessita.

• Procure a orientação de uma equipe multidisciplinar, quando considerar necessário receber um apoio externo

Hoje pesei-me...

Estou com 80 Kilos
Nem uma grama perdi, mas já perdi muito volume o que é bom, por isso não vou desanimar!

Serotonina e a vontade de comer doces

A serotonina desempenha um importante papel no sistema nervoso, com diversas funções, como a liberação de algumas hormonas, a regulação do sono, da temperatura corporal, do apetite, do humor, da atividade motora e das funções cognitivas.
Esta substância é responsável por melhorar o humor, causando uma sensação de bem-estar.

Já a sua falta tem sido relacionada a doenças graves, como mal de Parkinson, distonia neuromuscular e tremores. Depressão, ansiedade, comportamento compulsivo, agressividade, problemas afetivos.
A Serotonina está também relacionada com o aumento do desejo de ingerir doces e carboidratos.
Quando estiver ansioso ou deprimido, observe se recorre a massas ou doces. Se houver falta de autocontrole e estiver sempre com vontade de comer doces e massas, pode ser uma indicação dum desequilíbrio da taxa de serotonina no cérebro.
O desejo por certos tipos de alimentos não está sempre associado à busca de prazer e saciedade. Poderá evidenciar um desequilíbrio químico e exigir um tratamento.
Com taxas normais de serotonina, a pessoa atinge mais facilmente a saciedade e consegue maior controle sobre a ingestão de açúcares. Medicamentos que aumentam a taxa de serotonina são cada vez mais utilizados para emagrecer. A sibutramina e a fluoxetina, medicamentos antidepressivos, costumam proporcionar maior controle sobre o apetite, especialmente para doces. Alimentos ricos em proteínas, como carne bovina e de peru, peixe, leite e seus derivados, amendoim, tâmara, banana etc., contêm triptofano, um nutriente que ajuda a combater os efeitos da falta de serotonina.
A avaliação de um médico especialista poderá esclarecer a necessidade, ou não, de algum medicamento que equilibre o funcionamento químico do cérebro. A fome e o prazer de comer podem induzir a erros de nutrição. Devemos nos alimentar conscientes de que podemos beneficiar ou prejudicar nossa saúde e nosso estilo de vida. A química cerebral agradece e contribui quando nossa alimentação é equilibrada e saudável.

in:"http://vilamulher.terra.com.br"

Balanço e balança

E cá fica o balanço de 2 meses de dieta(comecei dia 23 de Fevereiro): -4kg! Não é nada de extraordinário, mas se tiver em conta que o meu organismo está mais lento, eu estou mais velha e tenho feito pouco exercicio...não é mau! :) Sim ,porque se fosse aqui há 2 aninhos ou 3 eu perdia 4 kilos num ápice se fosse preciso, pois passava a vida no gym!

E depois, tal como a Joana, de vez em quando dou umas "facadinhas" na dieta! LOL. Não devia...mas prontus...

Aqui fica o meu plano diário:

P.Almoço: cereais com leite magro
Meio manhã: 2 galletes de arroz tufado
Almoço: carne/peixe, com legumes ou salada
1º lanche (por volta das 15.30): 1 peça de fruta
2º lanche(por volta das 18 h) : 1 iogurte magro
Jantar (20.30):igual ao almoço

Conselhos:

• não comer a fruta à refeição, optar por comer fora, se possivel 1 hora depois e acompanhado de uma bolacha ou uma tosta para retardar a absorção dos açucares da fruta;
• beber cerca de 2L de água, também fora das refeições
• comer menos de cada vez e mais vezes ao dia, daí eu fazer 2 lanchinhos à tarde

O meu grande problema é o exercicio fisico. Neste momento não tenho tempo de ir ao ginásio. Tenho uma eliptica em casa. No 1º mês de dieta fazia cerca de 3Xsemana, 40m,depois de pôr a GAbriela a dormir. Mas a minha princesa tem andado tão irrequieta que depois de a deitar, quero mais é ir dormir porque estou de rastos! Mas a partir de hoje vou voltar, custe o que custar! Fica a promessa! Depois dou noticias! :)

Força aí Joana!! :)

Hoje foi Dia de Pecado...

Hoje não fui exemplo para ninguém!

O pior da dietas deve ser mesmo o Social, sempre que há um almoço em casa de amigos é sempre dificil recusar o que nos oferecem com tanto carinho e hoje foi um desses dias, comi tostinhas com paté de delícias do mar, o pecado mais sério foi o belo do crèpe de chocolate com uma generosa bola de gelado. ADOREI Soube-me muito bem!
Amanhã volto ao meu programa normal;

Ao pequeno -almoço como os meus cereais com leite de soja
A meio da manhã - uma maça
Ao almoço como uma saladinha de tomate atum alho francês e milho
Ao lanche bebo um copo de leite e o que sobra da futa da minha bebé
Ao jantar ou como a minha sopa ou tomo novamente os meus cereais

Basicamente é esta a base da minha Dieta, e posso dizer que começa a resultar!!
E durante a minha hora de almoço vou ao ginásio! ( 2 a 3 vezes por semana)

E para dar cabo dos Kilos a mais ...

... nada melhor que o exercício!
É verdade ganhamos mais energia e quando começamos a dar por ela já começamos a notar diferenças.

Desde que regressei ao trabalho que me comprometi a ir pelo menos duas vezes por semana ao ginásio. Não comecei logo em Janeiro, mas em Março comecei em força e amanhã lá estarei na aula de ginástica localizada.
Ainda estou com o horário reduzido e para não perder o meu precioso tempo com a minha bebé, aproveito as minhas horas de almoço para o exercício. Não é fácil e é sempre a correr. O que é certo é que ganho uma muita energia.
Experimentem!

E os meus pecados são...

...quase os mesmos! :)

Pão: adoro...! Mal cozidinho,até sem nada como!

Batatas fritas: pronto...esta é daquelas coisas que não tem explicação. Adoro mesmo. A verdade é que acabo por quase nunca comer, mas se pudesse...

Petiscar no meio das refeições: acho que é o meu maior pecado e o grande motivo para eu ter dificuldade de emagrecer neste momento,pois às refeições tenho-me portado bastante bem!!

Chocolate:...

E cá ficam os meus pecados,aqueles que vou tentar "apagar" do meu curriculo! Juntei-me à Joana nesta luta contra os kilinhos a mais que nos ficaram da gravidez, e temos a certeza que vamos conseguir!! Aguardem! ;)

Vou dando noticias da evolução, do que faço e não faço, dos meus pecados (que espero que sejam poucos) e algumas dicas, porque teorias não me faltam. "Façam o que eu digo, não façam o que eu faço!!"

Os meus pecados são

3

O Pão- que eu adoro sempre acompanhado com uma bela fatia de queijo, que pode variar entre o Président ou o Camembert! Tem mesmo é que ser francês!!!

O Queijo- afinal escusa de ser françês é obrigatório é que seja bom!

Os Doces- As bolas de berlim, o pastel de nata, as mousses de chocolate são a minha perdição. Eu adoro doces!

Desde que iniciei a minha dieta que tenho cortado nestes três pecados, isto é; em relação ao pão ainda como e o belo do queijo também, mas com alguma moderação, doces é que nem vê-los!!!!
É muito duro, mas é assim que tem que ser!

E a vocês? Quais são os vossos pecados na alimentação, o que mais vos tenta?

Light, Diet e outros vocábulos assim...

Ao décimo primeiro dia do mês de Abril!

Inauguramos este nosso blogue, carregamos connosco, (além do peso a mais), grandes expectativas de voltarmos a usar o nosso par de calças preferido!

Propomo-nos testemunhar o nosso emagrecimento, mostrar às nossas leitoras que somos capazes e que elas também o serão!

Numa lógica de partilha, teremos receitas light e dicas para que esta etapa seja um prazer e não um sofrimento .

Não duvido que neste blogue os vocábulos mais usados serão Light, Diet e outros assim...

Eu e a minha querida Cátia unimo-nos para alcançarmos a nossa meta!